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自我評測!找出自己的心跳數

心跳多快才叫正常?想知道心臟的健康狀況,可以簡單地測量自己的心跳次數。如果心跳次數過快或是過慢,都有可能是心血管疾病的潛在警號。您們知道長期的心跳過快有可能會減少壽命嗎?現在就來找出藏在心跳中沒說的秘密吧!

看完之後,有被嚇到嗎?那就從今天起多留意心跳數吧!但問題來了,為什麼心跳過快會減少壽命嗎?原來心跳次數增多,心臟的負荷也會變得越大,從而影響血管健康。所以在了解如何保養血管健康前,不如先來理解一下影響心跳快慢有何因素吧!

心跳過快的原因

除了先天基因之外,後天的生活習慣也會影響心跳的快慢。如果您經常犯以下的不良習慣,就得儘早改掉,才能擁有健康的心臟。

1. 攝取過量咖啡因
像是咖啡、濃茶及巧克力等蘊含咖啡因的食物,都很容易讓情緒處於亢奮狀態,導致心跳加速。另外水分不足也會造成心跳過快,所以記得每天飲用至少2000毫升的水分!

2. 嗜好菸酒
經常吸煙以及喝酒也有可能會增加心跳的次數,因為當中的尼古丁、焦油及酒精等物質有機會影響神經系統,或造成血管擴張,從而增加心臟負擔,令心跳過快。

3. 經常熬夜
不少人熬夜後都會明顯感到心跳加快,因為睡眠不足同樣會令神經系統處於亢奮狀態,也會令內分泌系統出現紊亂,從而造成心跳過快。

當人體長期出現心跳過快的情況,就代表心臟輸出的血液嚴重不足,也會容易引發心血管疾病。所以除了要改掉以上的習慣之外,也需要在3方面適當地保護血管,幫助減慢心跳的速度,令血管恢復健康。

保養血管的小秘訣

1. 每天健走

每天抽時間多健走,不但有益身心,還有助心跳速度回復至正常水平。如果想要達致較為有效的健走,建議在健走前先拉筋伸展,幫助放鬆肌肉的僵硬狀態,再花上差不多5分鐘的散步時間,以刺激血液流向腿部。然後在健走時,還需要保持身體挺直、步伐跨大以及穩定運動量,持續每次約20至60分鐘,才有助維持血管健康。

2. 進食有益血管的食物

蘋果蘊含豐富的維生素C以及纖維素,有助暢通血管以及預防動脈粥樣硬化。而海帶也含有充足的不飽和脂肪酸,適量進食可以保護血管健康,包括降低血黏度、預防血管硬化以及防止血液酸化等。對於喜歡吃洋蔥的人士來說,進食洋蔥也能幫助他們起到降血壓、增加血流量以及預防血液凝結等作用,對血管健康息息相關。

3. 保持心情愉悅

相信大部分人都知道經常煩躁易怒容易氣出病來,所以保持心情愉悅便有助保養血管健康。除此之外,長期承受過量的精神壓力也是不利於血管健康的表現,有可能會增加心跳的速度或引發其他心血管疾病。因此在遇到壓力時記得要為自己舒壓,並且時常保持愉悅的心情了。

此外,大家還需要小心納米細菌,現時已經有很多研究證實納米細菌是損害心血管健康的主要成因之一,它可以引致動脈粥樣硬化、冠狀動脈硬化以及其他心血管疾病,甚至有可能會增加患上癌症的風險。加上納米細菌一旦入侵身體也難以消滅它們,因此保護心血管健康以及減低納米細菌的入侵,便能減輕對心臟的負擔,從而促進人體健康了。

藏在心跳裡的健康警號
定期測量心跳快慢
為心血管健康把關

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保養血管健康
別輕視心跳過快
嚴重可致生命危險

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