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想當吃貨?要先學會管住嘴!

夏天的腳步緩緩走來,各種美食蜂擁而至,叫人難以管得住嘴,加上許多人也喜歡用美食解壓,一個不小心就會吃得太飽,從而養成長期飲食過度的生活習慣。但您知道嗎?長期過量飲食可不僅增加體重這麼簡單,還會對身體造成負擔,甚至撐出許多疾病!

過量飲食不僅會胖,還會引發4大疾病

1.糖尿病
長期過度進食易患糖尿病,這種以多飲、多食、多尿為主要症狀的代謝性內分泌疾病,公認的誘因與長期飽食、能量過剩及腹部肥胖有關。故此病被譽為典型的“富貴病”。因此,糖尿病的治療,除了藥物降糖以外,主要為控制飲食,改善營養結構。

2.骨質疏鬆
長期飲食過量,會導致體內的甲狀腺激素增加,而甲狀腺激素又影響了身體的許多機能,因此也容易使骨骼過分脫鈣,加速骨質流失,大幅提高骨質疏鬆的發生概率。

3.三高
三高指的是:高血壓、高血糖、高血脂,當我們長期過量飲食,就代表了攝入的熱量過剩,日積月累,過多的熱量容易使壞膽固醇增加,使罹患代謝症候群及三高的概率提高。

4.腸胃道疾病
吃得過飽,也會讓我們的胃部需要不斷分泌胃液來消化食物,長此以往,會使腸胃黏膜遭到破壞,影響腸胃的正常運作,也易引起胃痛、胃潰瘍、腹瀉、便秘等腸胃疾病。

改變飲食習慣,科學調整食量

對於喜愛美食的人而言,改變食量並非一朝一夕,需要從生活的飲食習慣著手,循序漸進地慢慢改變,下面為大家分享幾招小訣竅,希望能對您調整食量帶來幫助。

1. 更換小餐盤
減少食量,應該從容器開始,更換比例更小的餐盤,不但能減少三餐食量,還能讓您免去”吃不完浪費”的心理壓力,可以說是兩全其美。

2. 調整做菜分量
不斷調整每一頓做菜的分量,也是減少食量最有效的方法之一,可以先從減少總量的1/5開始循序漸進,然後再根據自己腸胃的適應程度來調節,做到吃8分飽。如果是在外用餐,則不要一次點太多菜,很多人一開始覺得自己很餓,容易點超過食量,結果就是吃太多。

3. 飯前先喝水或吃菜
吃貨們一上飯桌就喜歡先吃肉、主食,但其實人的飢餓感和飽腹感是由人腦調節控制的,先喝一杯水或者先進食一點蔬菜,能增強飽腹感並維持血糖水平。另外也可以用紅薯、粗糧、燕麥來替代精緻白米,有助延長飽腹感。同時更要減少攝取含糖飲料和酒精。

4. 早飯多吃,晚飯少吃
俗話說“早飯吃飽,午飯吃好,晚飯吃少”,如果把一天攝入的食物量看成10,那麼建議早飯佔5,午飯佔3,晚飯佔2。這個方法對於吃貨來說可是很不錯的!因為不用減少每日進食的總量,只是改變每餐進食量,比如午餐吃多點,而晚餐則吃少點,就能使您一天不再感到飢餓,避免過量飲食。

5. 設立放肆日
如果您實在是一個地道的吃貨,接受不了每天減少食量的生活,那麼建議您每週設定一天為放肆日,在這一天裡可以稍微放鬆,享受平時沒能吃的美食,但仍然要注意不能毫無節制地吃。

想永遠做一個吃貨
那麼就要首先學會控制食量

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